Có một điều thú vị trong bóng đá, từ khi chúng ta còn là những cậu bé chơi bóng nhựa trên vỉa hè cho đến khi trưởng thành và tham gia bóng đá phong trào, hầu hết chúng ta muốn chơi ở tuyến trên và trở thành tiền đạo. Rất ít người muốn đứng gôn. Tuy nhiên, thủ môn lại đóng vai trò vô cùng quan trọng, được xem như "người gác đền". Đặc biệt, trong bóng đá hiện đại, vai trò của thủ môn còn được coi là nửa sức mạnh của đội bóng.
Ngày nay, mỗi đội bóng chuyên nghiệp đều có huấn luyện viên riêng cho thủ môn, với những bài tập được thiết kế khoa học. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về phương pháp và các bài tập cho thủ môn trong bóng đá.
Các kỹ thuật thủ môn cơ bản
- Bắt bóng sệt: Khi thực hiện bắt bóng sệt, không quan trọng lực sút của đối phương mạnh hay yếu, thủ môn luôn giữ 2 chân ở vị trí song song, mũi chân và thân người ngả về trước. Khi bóng di chuyển tới vị trí phù hợp, khuỵu gối xuống để chụp, sau đó co 2 tay lại.
-
Bay người bắt bóng: Khi bóng bay tới với quỹ đạo thấp, thủ môn xoay người về hướng bóng, mở 2 chân ra và tạo thành góc khoảng 30 độ, thân trên hơi ngả về phía trước, 2 tay duỗi với lòng bàn tay hướng về phía quả bóng. Tiếp đó, sử dụng lực từ 2 chân và thân người để bay ra bắt bóng.
-
Bắt bóng bổng: Đây là kỹ thuật tương đối khó. Thủ môn cần có phản xạ tốt, chọn điểm rơi chuẩn và ra vào hợp lý. Ngoài ra, cần có sự tập trung và khả năng bao quát rộng.
-
Kỹ năng đấm bóng: Thủ môn phải đấm bóng để giải nguy trong những tình huống khó khăn. Để làm được điều này, cần tính toán hướng bay và điểm rơi của quả bóng, sau đó thực hiện bật nhảy tốt.
-
Cách ném bóng: Thủ môn đặt một chân ở trước và một chân ở sau với khoảng cách hợp lý. Cầm và đưa trái bóng lên cao trên vai, xoay thân nghiêng sang bên, sau đó sử dụng lực đạp của chân để vung cánh tay cùng với lực gấp của cổ tay để ném bóng từ trên cao và ra phía trước.
Phương pháp tập luyện kỹ thuật thủ môn
-
Với những bạn mới tập đá bóng, trước tiên nên tham khảo các bài viết và video hướng dẫn chi tiết kỹ thuật thủ môn. Hiện nay, có thể tìm thấy dễ dàng trên các website, diễn đàn, fanpage về bóng đá.
-
Khi mới bắt đầu luyện tập, nên bắt đầu từ tập không bóng để rèn cảm giác không sợ bóng và tăng cường phản xạ.
-
Tiếp theo, tập các tư thế chuẩn bị bắt bóng.
-
Tập bắt bóng ở tầm thấp với bóng di chuyển chậm, sút nhẹ. Quan trọng là thực hiện đúng các kỹ thuật đón bắt bóng.
-
Tập chụp bóng trên cát, đệm, hoặc bãi cỏ mà bạn tập ném tới.
-
Tập chụp bóng ở tầm trung bình, bóng bổng, cùng với các kỹ thuật ném bóng cao tay, thấp tay, bắt bóng từ các hướng khác nhau.
Thực tế cho thấy, để trở thành một thủ môn giỏi, không chỉ cần yếu tố ngoại hình như chiều cao, mà còn cần dũng cảm và quyết đoán.
Các bài tập cho thủ môn trong bóng đá
Dưới đây là một số bài tập cơ bản cho thủ môn:
-
Bước 1: Luyện tập thể lực: Hàng ngày, hãy tập chạy bộ, thể hình, hít đất, hít xà đơn, xà kép, nhảy dây... Ngoài ra, có thể tập tâng bóng, ném bóng vào tường và bắt lại, tập bắt bóng từ những cú sút mà bạn tự thực hiện.
-
Bước 2: Tập luyện độ dẻo: Hãy tập đu xà, uốn dẻo cơ thể để tăng cường sự linh hoạt, tập nhảy cao và nhảy xa. Khi tập với bóng, cần có đối tác, tập ngồi bệt để bắt bóng từ khoảng cách 5 - 7 mét.
- Bước 3: Tập tốc độ: Một thủ môn giỏi cần nhanh nhẹn trong các tình huống xử lý. Ngoài kỹ năng, cần có kinh nghiệm từ các trận đấu và quá trình tập luyện kiên trì.
Hãy tập chạy nhanh trong khoảng cách 20 - 50 mét.
Hãy tập ném bóng vào tường và bắt bóng bằng 1 tay hoặc 2 tay.
Lưu ý: Khi tập luyện và thi đấu, hãy sử dụng giày và găng tay thủ môn phù hợp để tăng hiệu quả. Hãy chọn những mẫu giày bóng đá và găng tay thủ môn phù hợp để luyện tập và thi đấu, hỗ trợ tối đa khi thực hiện các động tác kỹ thuật.
